Cara Cepat Menurunkan Kolesterol

Apabila kandungan kolesterol jahat berada dalam kadar tidak normal dalam tubuh kita, segeralah lakukan upaya untuk menurunkan kadar kolesterol. Salah satu cara cepat menurunkan kolesterol yaitu dengan mengatur pola makan. cara cepat menurunkan kolesterol dapat dengan cara mengkonsumsi makanan di bawah ini. Kolesterol tinggi merupakan sebuah kondisi yang harus dihindari karena kondisi tersebut dapat membahayakan kesehatan tubuh manusia. Pada umumnya kolesterol dibedakan menjadi dua yaitu kolesterol baik (HDL) dan kolesterol jahat (LDL). Kolesterol baik (HDL) merupakan kolesterol yang dibutuhkan oleh tubuh yang memiliki peranan penting dalam tubuh untuk penyerapan asam lemak esensial dan juga memproduksi hormon. Koletserol jahat (LDL) merupakan jenis kolesterol yang harus dihindari. Kolesterol tersebut dapat menyebabkan penimbunan lemak pada pembuluh darah yang kemudian bisa memicu timbulnya serangan jantung.




cara cepat menurunkan kolesterol
                               Alat cek kolesterol multi fungsi merk Nesco

Cara Cepat Menurunkan Kolesterol dengan Bahan Alami

1. Kayu Manis

Cara cepat menurunkan kolesterol yang pertama dapat dengan menggunakan kayu manis. Dalam sebuah studi yang pernah dipublikasikan di jurnal Diabetes Care menemukan bahwa dengan hanya mengonsumsi ½ sendok teh kayu manis sehari bisa mengurangi kadar gula darah pada pengidap diabetes tipe 2. Selain itu, Kayu Manis juga telah terbukti secara efektif mengurangi kadar trigliserida, LDL, dan kadar kolesterol total di dalam tubuh.

2. Ikan dan Omega 3

Cara cepat menurunkan kolesterol yang kedua dapat dengan mengkonsumsi ikan dan omega 3. Urgensi memakan ikan dan omega 3 sangat tinggi untuk mencegah beberapa penyakit sehingga mengonsumsinya secara teratur sangat dianjurkan.

Studi yang pernah dilakukan di Norwegian University of Science and Technology menemukan hasil bahwa pengidap diabetes tipe 2 yang banyak mengonsumsi ikan yang kaya omega 3 selama 9 minggu ternyata mengalami penurunan konsentrasi dan ukuran jenis kolesterol di dalam tubuhnya.

Diet kaya omega 3 dapat menurunkan resiko jantung, mengurangi resiko pengentalan darah dan juga bisa menurunkan tekanan darah. Para ahli kesehatan menganjurkan untuk memakan ikan kaya omega 3 sebanyak 2 takar dalam seminggunya.

3. Buah dan Sayuran

Cara cepat menurunkan kolesterol yang selanjutnya yaitu dengan mengkonsumsi buah dan sayuran. Buah dan sayuran merupakan makanan yang banyak mengandung vitamin dan berfungsi dalam menurunkan kadar kolesterol di dalam tubuh. Buah-buahan tersebut termasuk didalamnya Apel, Anggur, Apricot sedangkan sayurnya meliputi Kol, Bawang Putih, dan juga Ubi Jalar.// Selain bebas kolesterol, buah dan sayuran juga sangat kaya serat dan pectin yang merupakan 2 unsur yang terbukti dalam menurunkan kadar kolesterol.

4. Kacang-kacangan

Cara cepat menurunkan kolesterol yang berikutnya yaitu dengan mengkonsumsi kacang-kacangan. kacang-kacangan mengandung asam lemak omega 3 yang sangat membantu dalam mengurangi kadar resiko penyakit jantung. Kacang-kacangan seperti Kenari dan Almond dapat membantu menurunkan kolesterol. Penn State Study menunjukkan bahwa dengan mengonsumsi Kenari Hijau berdampak pada penurunan kadar kolesterol jahat secara signifikan.

5. Anggur Merah

Cara cepat menurunkan kolesterol selanjutnya dapat dengan mengkonsumsi anggur merah. Sebuah penelitian yang pernah dilakukan oleh Dr Jane Freedman dari Boston University Medical School menunjukkan bahwa ternyata orang yang meminum anggur dalam 14 hari secara berturut-turut akan menaikkan kadar kolesterol total dan juga HDL atau kolesterol baik.

Jus Anggur terkenal dengan kandungan antioksidannya yang tinggi yang berperan dalam membantu meningkatkan kadar HDL dalam darah. Maka dari itu, anggur merah merupakan salah satu cara cepat menurunkan kolesterol yang dapat dikonsumsi.

6. Jus Lemon

Cara cepat menurunkan kolesterol yang dapat dilakukan yaitu dengan mengkonsumsi jus lemon. Menurut American Dietetic Association, kandungan limonoids di dalam Lemon berguna untuk menurunkan kadar kolesterol jahat. Selain itu, lemon juga sangat kaya akan vitamin C yang merupakan antioksidan yang kuat.

Nigerian Journal of Physiological Sciences pernah melaporkan bahwa citamin C yang berasal dari lemon setelah dikonsumsi selama 30 hari bisa menurunkan kolesterol jahat secara signifikan. Oleh karena itu, mengkonsumsi jus lemon merupakan cara cepat menurunkan kolesterol.



Oleh: Bidan Sulistia

Sumber:
  • deherba.com




Terima kasih untuk Like/comment FB :