Makanan yang Mengandung Kolesterol

Makanan yang mengandung kolesterol merupakan makanan yang sebaiknya dihindari oleh penderita kolesterol tinggi. Kolesterol yang berlebihan dalam darah dapat membahayakan kesehatan tubuh kita. Dengan mengkonsumsi makanan yang mengandung kolesterol secara berlebih dapat menyebabkan tingginya kadar kolesterol dalam tubuh. Maka dari itu, kurangilah mengkonsumsi makanan yang mengandung kolesterol tersebut. Makanan apa saja yang mengandung kolesterol tersebut dapat dilihat di tabel dibawah ini.


makanan yang mengandung kolesterol

Alat cek kolesterol multi fungsi merk Nesco

Jenis Makanan yang Mengandung Kolesterol

Makanan yang mengandung kolesterol antara lain sebagai berikut:

No Makanan/Minuman Berkolesterol Kolesterol per 100 grams (Mg)
1 Otak Sapi 3100
2 Kuning Telur (sekitar 6 biji) 1085
3 Telur Ikan 588
4 Minyak Ikan 521
5 Daging Kijang 479
6 Telur Ayam 372
7 Ginjal Domba 337
8 Hati Babi 301
9 Mentega Cair 256
10 Mentega 250
11 Kerang Tiram 206
12 Lobster 200
13 Kepiting 127
14 Udang 125
15 Keju Kuning 108
16 Minyak Babi 95
17 Susu Kental Manis 76
18 Daging Sapi 72
19 Ikan 70
20 Daging Babi 70
21 Daging Ayam 64
22 Puding 51
23 Es Krim 47
24 Susu Evaporated 29
25 Jeroan Sapi 380
26 Jeroan Kambing 610
27 Jeroan Ayam 340
28 Jeroan Kerbau 360
29 Jeroan Kelinci 320
30 Susu Sapi 250
31 Susu Sapi Full Cream 280
32 Kopi Full Cream 380
33 Kopi Susu 230
34 Creamer Kopi 230
35 Daging Asap 98
36 Iga Sapi 100
37 Daging Sapi 105
38 Burung Dara 105
39 Burung Puyuh 120
40 Ikan Bawal 120
41 Daging Sapi Dengan Lemak 125
42 Gajih Sapi 130
43 Gajih Kambing 130
44 Sosis Daging Sapi / Ayam 150
45 Belut 185
46 Kepiting 150
47 Udang 125
48 Siput 160
49 Kerang 160
50 Lobster 150
51 Rajungan 150
52 Undur-Undur 144
53 Keju 140
54 Camilan Mengandung Santan 185
55 Camilan Mengandung Cokelat 290
56 Kue Kering 300
57 Camilan Dengan Bahan Mentega 300
58 Camilan Dengan Bahan Kuning Telur 300

Tabel diatas merupakan daftar makanan yang mengandung kolesterol. Setelah mengetahui makanan yang mengandung kolesterol, sebaiknya lebih bijak dalam mengatur asupan yang kita makan sehari-hari.

Makanan yang mengandung kolesterol dapat menyebabkan tingginya kadar kolesterol dalam tubuh yang dapat membahayakan kesehatan. Sebenarnya kolesteol merupakan sebuah zat yang diperlukan oleh tubuh, akan tetapi apabila kadar kolesterol dalam tubuh tersebut berlebih akan menyebabkan penyakit.

Pada umumnya terdapat dua jenis kolesterol yaitu kolestero baik (HDL) dan kolesterol jahat (LDL). Jenis kolesterol yang perlu diperhatikan yaitu kolesterol jahat, karena kolesterol tersebut dapat menyebabkan timbulnya plak pada dinding arteri yang dapat menyebabkan penyempitan dinding arteri sehingga menimbulkan suatu penyakit.

Cara pencegahan kolesterol tinggi

Sebelum terjadinya kolesterol tinggi dalam tubuh Anda, lakukanlah beberapa cara untuk mencegah terjadinya kolesterol tinggi. Salah satu cara yang dapat dilakukan untuk mencegah kolesterol tinggi yaitu dengan cara merubah pola hidup Anda dengan gaya hidup sehat.

Aturlah pola makan Anda, kurangi mengkonsumsi makanan atau minuman yang mengandung kolesterol dan perbanyakalah makanan yang dapat menyehatkan tubuh seperti mengkonsumi buah-buahan yang dapat membantu dalam menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh, contohnya yaitu buah alpukat dan delima. Selain dengan mangatur pola makan, lakukanlah olahraga secara teratur.

Selain dengan mengatur pola makan dan berolahraga dengan teratur, hal yang tak kalah penting yang harus dilakukan dalam upaya mencegah terjadinya kolesterol tinggi dalam tubuh yaitu melakukan pemeriksaan kadar kolesterol secara rutin. Dengan melakukan pemeriksaan kadar kolesterol dalam tubuh dapat membantu kita dalam mengontrol kadar kolesterol dalam tubuh. Jika kita dapat mengontrol kadar kolesterol dalam tubuh kita, maka penyakit yang dapat terjadi yang diakibatkan oleh kadar kolesterol yang tinggi dapat dicegah.




Oleh: Bidan Sulistia

Sumber:
  • halosehat.com




Terima kasih untuk Like/comment FB :